Ce este postul uscat? Beneficii pretinse, riscuri posibile și cum să o faceți bine

Problemele de sănătate au reprezentat o preocupare semnificativă pentru mulți, ceea ce a dus la faptul dacă postul uscat este benefic și are consecințe. Adevărul este că există beneficii enorme ale postului uscat. Cu toate acestea, prezintă și unele provocări serioase pentru cei care doresc să se implice în această activitate.

Postul uscat a fost inventat cu mult timp în urmă și a devenit popular în ultima vreme. De obicei implică total abstinenta de la mancare și apă pentru ceva timp. Mulți oameni practică acest tip de post din diverse motive. Unele dintre acestea sunt programe de slăbit, iar altele sunt din motive spirituale.

Ce este postul uscat

Postul uscat este refuzul temporar nu numai de la orice aliment, ci și de la lichid. În primul rând, această activitate este desfășurată de oameni religioși din diferite motive. Totuși, conceptul lor de a priva corpul de hrană și apă este de a obține un suflet gol, liber de grijile lumii.

Citeste si

10 întrebări importante pe care să le puneți atunci când cumpărați o casă în 2021

Postul uscat poate fi efectuat în mai multe moduri:

Post intermitent

Această abstinență permite oamenilor să postească într-un anumit ciclu, de exemplu, ciclul de post 16/8. În acest tip de post, poți să postești aproximativ 16 ore fără să mănânci sau să bei apă. Cu toate acestea, cea de opt ore vă permite să mâncați orice mâncare sau băutură la alegere, mai ales folosind soluția de pudră de post intermitent.

Post alternativ

Această metodă funcționează în mod similar și cu postul intermitent, doar că poți ține post la un interval de o zi.

Postul periodic

Acest tip de post este de obicei pentru o perioadă lungă, de exemplu, trei zile fără alimente sau lichide.

Mănâncă-oprește-mănâncă

Acest tip de abstinență este foarte ușoară deoarece necesită să mănânci și să postești ceva timp.

Beneficiile postului uscat

De-a lungul anilor, practicienii din domeniul sănătății și instructorii de fitness au început să facă publice beneficiile postului uscat. sănătate și bunăstarea generală. Oricât de dificilă poate fi această abstinență absolută, există beneficii enorme. Unii dintre ei sunt:

Scăderea nivelului de insulină

Unul dintre rezultatele unui post de o zi este a scăderea nivelului de insulină . Ca urmare, atunci când ți-e foame, zahărul din sânge scade în mod natural. Acest lucru se datorează faptului că organismul folosește glucoză în sânge și ficat. La urma urmei, nu are altă sursă de energie. În consecință, pancreasul produce mai puțină insulină pentru absorbția glucozei.

După post, sensibilitatea la insulină va crește, ceea ce înseamnă că celulele vor începe să primească suficiente nutrienți din alimente. Ca urmare, presiunea se va stabiliza, iar senzația constantă de foame va dispărea.

Întărește imunitatea

Postul declanșează regenerarea celulelor vechi din organism, inclusiv a unei părți a sistemului imunitar. De exemplu, oamenii de știință din California au descoperit că trei zile de abstinență pot duce la regenerarea sistemului imunitar în ansamblu și producția de globule albe complet noi, cu o capacitate mai vitală de a lupta împotriva bolilor.

Pierdere în greutate

Postul uscat pe termen scurt este o modalitate rapidă de a pierde acele kilograme în plus. Când mănânci, organismul folosește alimentele ca sursă de energie. Din păcate, hrana nefolosită pentru energie este transformată în grăsime și rămâne în organism pentru utilizare ulterioară, așa cum te îngrași.

În perioada de abstinență, aceste grăsimi sunt descompuse, adică lipoliză. Acest proces nu afectează țesutul muscular, așa că mulți sportivi îl folosesc pentru a obține un procent scăzut de grăsime corporală.

Stimulează metabolismul

Postul periodic, îi dai timp sistemului digestiv să se odihnească, crește nivelul de norepinefrină și, ca urmare, accelerezi metabolismul. Drept urmare, veți obține mai multă energie din mesele ulterioare și veți arde caloriile mai eficient.

De exemplu, oamenii de știință de la Departamentul de Medicină Internă IV, Universitatea din Viena, au arătat că abstinența de la alimente și lichide ar putea accelera metabolismul cu 14%.

Detoxifiere

Pentru a asigura un metabolism continuu, creierul transformă glicogenul stocat în ficat în energie. Cu toate acestea, după aproximativ 12 ore, rezervele sunt epuizate, iar organismul începe să ardă grăsimea acumulată în diferite părți ale corpului. De asemenea, toxinele stocate în grăsimi sunt eliberate și apoi excretate din organism.

Decelerația îmbătrânirii

Pe măsură ce celulele îmbătrânesc, performanța lor scade și materialul celular vechi se acumulează în interior. Toate acestea duc la îmbătrânire. Privarea de nutrienți în timpul postului activează autofagia , adică distrugerea materialului vechi. Mai mult, în locul celulelor vechi și inactive apar altele noi și sănătoase.

În plus, stimulează producția de hormon de creștere, întărind oasele, îmbunătățind sinteza proteinelor și crește masa musculară. În acest fel, vă întineriți atât intern, cât și extern.

Pericole de post uscat

Abstinența absolută poate avea un efect distructiv asupra țesuturilor organismului, deoarece o lipsă prelungită de lichid în organism amenință să îngroașe sângele. În plus, pierderea rapidă în greutate și fluctuațiile greutății corporale sunt asociate cu pierderea de lichide. Alte pericole de post uscat sunt următoarele:

Foame

În timpul abstinenței, foamea este obișnuită, deoarece corpul tău a rămas fără hrană și apă pentru o anumită perioadă din cauza absenței apei, ceea ce agravează, deoarece apa stinge gustul.

Slăbiciune generală

Un alt efect secundar al acestui exercițiu este senzația de slăbiciune și oboseală în desfășurarea oricărei activități. Alte posibile efecte secundare sunt amețelile și fragilitatea.

Iritabilitate

Din cauza absenței alimentelor în stomac, senzația de a fi nervos începe să se acumuleze.

Dureri de cap

În primele 24 de ore fără mâncare, trebuie să începi să simți dureri de cap din cauza absenței carbohidraților și a altor nutrienți esențiali din organism.

Focalizare redusă

Postul uscat îți afectează nu numai stomacul, ci și mintea. Din cauza oboselii și a stomacului gol, lipsit de hrană și apă, ar deveni o sarcină grea să te concentrezi pe munca școlară.

Urinare redusă

Nu ar exista ieșire prin sistemul urinar din cauza lipsei de aport de apă. De asemenea, deoarece abstinența totală persistă pe o perioadă lungă de timp, urina poate deveni întunecată și mirositoare.

De asemenea, nu recurge la acest exercițiu fără a consulta un specialist. Motivul este că ar putea fi categoric contraindicat cu siguranță sănătate indicatori, în special cei cu subpondere severă, tulburări ale ritmului cardiac și diabet zaharat.

Cât timp poți face un post uscat?

Nu există linii directoare stabilite cu privire la cât timp se poate face un post uscat. Cu toate acestea, conform sfaturilor medicale, acest exercițiu ar trebui să dureze doar de la 24 de ore la maximum 72 de ore. Pentru cei incepatori, se recomanda a nu face mai mult de 12 ore de post. Postul uscat trebuie evitat de către copiii sub 14 ani, bătrânii și femeile însărcinate.

Ce se întâmplă când te usuci repede?

Din cauza absenței alimentelor și lichidelor, organismul începe să extrage umiditatea din celulele sale adipoase și, ca urmare, le descompune. Această umiditate se numește endemică (internă). Acest fluid endemic previne prăbușirea și deshidratarea organismului în primele zile ale lipsei de mâncare și apă.

De asemenea, atunci când se usucă rapid, reduce edemul și oprește dezvoltarea inflamațiilor interne și a altor boli interne.

Cât de mult poți slăbi într-un post uscat de 3 zile?

Puteți pierde până la 10 kilograme atunci când sunteți în trei zile - uscați rapid. Acest lucru se datorează absenței aportului de calorii, determinând astfel organismul să utilizeze glicogenul stocat. De asemenea, cercetările au arătat că abstinența de 24 de ore poate reduce greutatea corporală cu aproximativ 3% până la 9% și reduce semnificativ grăsimea corporală în 12-24 săptămâni.

Cum să postești bine

Deoarece nu există reguli și reglementări de post, există multe concepții greșite despre cum să postești bine. Urmează puncte esentiale evidențiat mai jos despre cum să postești bine:

• Asigurați-vă că perioada de post este scurtă, deoarece o perioadă mai lungă de abstinență vă predispune la efectele secundare ale postului.
• Dacă postești intermitent, mănâncă o cantitate mică de alimente, mai degrabă decât cantități mari de calorii.
• Rămâneți hidratat ascultându-vă corpul, mai ales când vă simțiți amețit.
• Efectuați activități care vă vor distrage atenția de la concentrarea asupra stomacului.
• Nu întrerupe postul cu o grea masă , deoarece acest lucru poate duce la senzația de oboseală sau balonare
• Nu postați dacă vă simțiți rău, deoarece acest lucru vă poate agrava boala.
• În timpul abstinenței, mențineți exercițiile fizice și alte activități solicitante la minimum.

Postul uscat este abstinenta totala atat de la mancare, cat si de la apa. Această practică prezintă beneficii enorme, cum ar fi pierderea în greutate și efecte secundare, ceea ce duce la complicații suplimentare ale sănătății. De aceea este esențial să vă consultați mai întâi medicul înainte de a vă angaja în orice program de post uscat.

O căsnicie fericită și sănătoasă nu depinde de compatibilitate cu grupele sanguine între soți, dar cunoștințele sunt esențiale atunci când plănuiți să aveți copii.

După cum a fost publicat pe Yen.com.gh , să naște copii fără anomalii genetice și, mai ales în situații de urgență, se recomandă de obicei cunoașterea grupului sanguin al partenerului. Află mai multe din postare.

DISCLAIMER : Acest articol este destinat doar pentru scopuri informative generale și nu abordează circumstanțe individuale. Nu este un substitut pentru sfatul sau ajutorul profesional și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii de orice fel. Orice acțiune pe care o luați în legătură cu informațiile prezentate în acest articol este strict pe propriul risc și responsabilitate!