Top 10 alimente proteice pentru micul dejun

Să-ți începi ziua cu piciorul potrivit ar putea însemna doar să iei micul dejun potrivit. Cu munca înainte și alte activități, durata dintre micul dejun și ora prânzului ar putea părea o eternitate. Prin urmare, este foarte important să vă asigurați că vă hrăniți cu conținutul adecvat de nutrienți dimineața, astfel încât să puteți construi suficientă rezistență pentru a trece peste orele dimineții. Mâncarea cu proteine ​​ar putea fi doar răspunsul la acest lucru. Potrivit USDA, raportul recomandat de proteine ​​​​și greutatea corporală pe zi este de 1 gram de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Aceste cifre, însă, pot crește sau scădea în funcție de nivelul tău de activitate într-o zi.

Poate fi o provocare pentru unii oameni să se gândească în mod creativ la diferite alimente proteice pentru micul dejun, care pot fi hrănite, zilnic, fără a fi monotone. Oricât de adevărată este această realitate, există numeroase soluții pentru micul dejun bogat în proteine ​​pe care le poți pregăti zilnic.

Alimente cu conținut ridicat de proteine

Dacă ar fi să enumerați produse bogate în proteine, atât produse de origine animală, cât și legume, există șanse mari să aveți o listă lungă. Cu cunoștințele potrivite, puteți transforma această listă într-o rețetă de mâncare delicioasă. Cu unii indivizi dornici de conținut, testul proteinelor alimentare este efectuat pentru a determina eficacitatea unei anumite mese. Proteinele animale din lapte, carne, ouă și alte produse de origine animală procesate, au niveluri ridicate de proteine. Unele alimente vegetale au și o cantitate semnificativă de proteine. Acestea includ avocado, nuci (adică arahide, nuci caju, nuci, migdale și semințe de floarea soarelui), leguminoase și ciuperci.

Alimente cu proteine ​​la micul dejun

Într-o lume în care există o recompensă rapidă pentru flexibilitate, a te menține în formă și a fi ascuțit pentru orice activitate este primordial. Acesta este scopul exact al unui mic dejun bogat în proteine. Simplitatea acestei afirmații ar putea să nu fie aparentă din cauza științei ascunse, făcând astfel următoarea afirmație crucială pentru înțelegerea ta. Proteinele întârzie absorbția carbohidraților, încetinind astfel începerea nivelurilor variate de zahăr. Cu aceasta, stocarea grăsimilor în organism este compromisă și astfel organismul este încurajat să slăbească.

Alimentele cu proteine ​​pentru micul dejun sunt din belșug. Asta înseamnă că până și veganii sunt acoperiți. Singura provocare constă în găsirea celei mai bune rețete de mâncare cu proteine ​​pentru micul dejun. Din fericire, mai jos este o listă cu cele mai bune 10 alimente proteice pentru micul dejun, care sunt ușor de preparat și necesită foarte puțin timp pentru a fi gata de masă.

CITEȘTE ȘI : Cum se prepară supa de arahide în Ghana

Alimente cu listă de proteine ​​– Top 10 alimente pentru micul dejun

1. Ouă

Ouăle sunt unul dintre cele mai comune alimente proteice pentru micul dejun, savurat de majoritatea oamenilor. Are suficienți aminoacizi pentru a construi mușchii slabi ai corpului și pentru a porni procesul de ardere a grăsimilor din organism. Această masă obișnuită pentru micul dejun conține o combinație de nutrienți (colină, vitamina A și riboflavină) care sunt esențiale pentru menținerea pielii sănătoase, a ficatului funcțional adecvat, a creierului ascuțit și a unui sistem imunitar puternic. Pentru a spori gustul, puteți adăuga condimente la ouă și le puteți combina cu fructe. (de exemplu, ouă fierte cu avocado și o felie de pâine)

2. Unt de arahide intins peste paine

Aceasta este cea mai simplă rețetă de proteine ​​pe care o poți lua la micul dejun. Tot ce aveți nevoie este să întindeți untul de arahide gata pe o felie de pâine și să serviți cu un pahar de lapte.

3. Cârnați de pui

Acesta contribuie major la pierderea în greutate, deoarece încurajează arderea caloriilor în timpul digestiei. Îl poți condimenta adăugând legume și ierburi.

4. Măr scorțișoară mic dejun orz

Cu un amestec de orz uscat și bucăți de mere, puteți pregăti un mic dejun rapid care vă va furniza organismului cantități suficiente de proteine ​​pentru a vă rezista suficient de mult.

5. Fructe integrale și parfait cu iaurt

Această combinație de iaurt cu farro este ușor de preparat pentru a face din ea o rețetă preferată pentru oricine se grăbește.

6. Terci de mic dejun cu migdale

Această rețetă simplă este bogată în proteine. Măcinați semințele de migdale pentru a fi folosite la prepararea terciului și apoi adăugați ulei de cocos. Acest lucru poate fi făcut în mai puțin de treizeci de minute și umple-ți burta cu un mic dejun bogat în proteine, care îți va umple burta suficient de mult.

CITEȘTE ȘI :Beneficiile și efectele secundare ale semințelor de muștar

7. Pâine prăjită cu roșii cu macadamia Ricotta

Aceasta se face prin răspândirea unei linguri de brânză macadamia ricotta și adăugați piper, busuioc și sare. Apoi puneți deasupra două felii de roșii și serviți.

8. Clatite de ovaz cu iaurt grecesc

Iaurtul furnizează organismului cantități suficiente de beneficii digestive, inclusiv bacterii, care sporesc eficacitatea procesului de digestie și proteine, care vă mențin burta plină, suficient de mult pentru a vă menține concentrat.

9. Pâine prăjită cu scorțișoară cu iaurt

Această rețetă se prepară prin înmuierea unei felii de pâine integrală în ou și gătiți-o într-o tigaie antiaderentă timp de aproximativ 1 minut. Pâinea trebuie să aibă o culoare aurie. Serviți-l cu iaurt.

Citeste si

Beneficiile pentru sănătate ale postului

10. Omletă cu ciuperci și roșii

Pentru majoritatea, o omletă este cea mai eficientă modalitate de a adăuga legumele la o dietă cu proteine. În această dietă de mic dejun, roșiile și ciupercile au fost leguma preferată. De asemenea, puteți adăuga câteva ierburi și piper pentru a-l face mai gustos.