15 alimente ieftine pentru culturism pentru bărbați din Ghana

Orice culturist înțelege că alimentele potrivite pentru culturism sunt esențiale pentru succes. Această realitate este ceva de care oricine din Ghana și dincolo de aceasta dorește să se alăture acestui sport trebuie să aibă în vedere. Trebuie să investești în tipurile potrivite de alimente pentru a-ți construi mușchii. Din fericire, nu este dificil să identifici alimentele care vor face acest vis să devină realitate. Cu exercițiile și hrana potrivite, oricine își poate crește corpul în ceea ce își dorește.

Doar pentru că urmăriți un anumit corp ca culturist, procesul nu trebuie să fie dificil. Tot ce trebuie să faceți este să găsiți alimentele potrivite, dintre care majoritatea sunt disponibile la nivel local. Este mai bine să alegeți produse proaspete pentru beneficii maxime în ceea ce privește nutrienții. Următoarea este o listă cu 15 cele mai bune alimente pe care le puteți lua pentru a vă ajuta să vă construiți corpul în Ghana.

Lista cu alimente pentru culturism

Dacă ești interesat de culturism, atunci probabil că ți-ai pus mai multe întrebări, printre care se numără „Ce alimente mănâncă culturiștii?” În afară de exerciții fizice, este evident că alimentele joacă un rol crucial în obținerea corpului potrivit pentru un culturist. Pe măsură ce încercați să vă dați seama ce nu ar trebui să mănânce culturiștii și ce ar trebui să mănânce întotdeauna, este util să începeți mai întâi cu elementele de bază. Nu este vorba doar de a construi mușchi și de a avea un corp imens. Culturismul necesită multă disciplină pentru că nu va fi întotdeauna ușor.

În timp ce mâncarea este o componentă majoră în procesul de obținere a corpului potrivit, nu este întotdeauna vorba de a mânca multă mâncare, ci este de a mânca alimentele potrivite. Poate fi necesar să veniți cu definiția corectă a alimentelor pentru culturism pentru a o înțelege corect. Ca atare, ar trebui să țineți cont de faptul că o dietă de culturism este axată pe alimente care ajută la construirea mușchilor și la reducerea grăsimilor. Acest lucru arată că dieta ta ar trebui să cuprindă în principal proteine ​​și carbohidrați complecși. Evitați alimentele procesate și alegeți mese întregi, cum ar fi paste integrale și pâine, precum și cereale integrale dacă trebuie să le luați.

Citeste si

Spune-mi despre tine pentru freshers: cum să răspunzi cel mai bine

Faptul că veți face exerciții de rezistență progresivă pentru a vă construi mușchii înseamnă că ar trebui să furnizați suficienți nutrienți pentru a susține procesul. Acest lucru explică de ce culturistii profesioniști merg până la împărțirea meselor în 5 până la 7 porții de masă, deoarece corpul lor necesită o hrănire suficientă. Luați în considerare următoarele alimente dacă doriți să începeți această călătorie.

1. Spanac conservat

Amintiți-vă că pot exista o mulțime de alimente de luat în considerare în călătoria dvs. de culturism, dar unele pot fi foarte scumpe. Din fericire, spanacul conservat este ceva ce majoritatea oamenilor își pot permite. Alegeți cel din conserva în loc de spanac proaspăt dacă disponibilitatea poate fi o provocare. Dacă ai acces la mai mult spanac proaspăt pentru că ți-ai cultivat o grădină pentru tine sau știi un loc de unde poți obține aprovizionare constantă, atunci, prin toate mijloacele, optează pentru cele proaspete de grădină. Se caleste spanacul in ulei de masline pentru un plus de proteine.

2 oua

Ouăle sunt unele dintre cele mai ușor și mai ușor disponibile surse de proteine ​​din Africa. Majoritatea gospodăriilor rurale au câțiva găini alergând. Aceasta înseamnă că accesul zilnic la ouă proaspete nu va fi o agitație. Un ou este foarte recomandat de experții în culturism datorită componentelor sale. Un ou conține 6 grame de proteine, ca să nu mai vorbim că are substanțe nutritive care facilitează crearea celulelor. Această enzimă se numește colină. Faptul că ouăle sunt accesibile și disponibile îl face o alegere și mai bună pentru început. Te-ai întrebat: „Ce alimente ar trebui să mănânce un culturist începător?” Dacă da, atunci ai răspunsul tău. Una dintre primele mese din planul dvs. de mese ar trebui să conțină ouă. Puteți încorpora ouăle consumând suficientă fulgi de ovăz, o cană de albușuri, o banană și suc de portocale proaspăt stors. Aceasta este o modalitate excelentă de a începe.

3. Fasole

Dacă ați observat, accentul se pune pe alimentele bogate în proteine. Fasolea este o sursă naturală excelentă de proteine ​​pe care fiecare culturist ar trebui să o includă în dieta lor. Alege fie fasole conservată, fie fasole uscată, în funcție de ceea ce funcționează pentru tine. Fasolea uscată este mai ieftină, dar va necesita ceva pregătire. O cană conține 15 grame de proteine ​​și 220 de calorii. Combinarea acestora cu cereale sau carbohidrați va echilibra aminoacizii și va îmbunătăți construirea musculară. Fasolea este ușor și ușor disponibilă în Ghana. Este o opțiune naturală excelentă de culturism pentru orice persoană care se gândește să înceapă această călătorie.

4. Lapte

S-a spus că laptele ajută la construirea mușchilor atunci când este consumat după antrenamente. Investește în a lua un pahar sau mai mult de lapte după antrenament. Acest lucru nu ar trebui să fie o provocare, având în vedere că laptele este ușor disponibil în majoritatea țărilor africane.

CITEȘTE ȘI: 10 cele mai bune alimente care te fac mai inalt rapid

5. Unt de arahide

Varietățile de proteine ​​ieftine de incorporat în dieta ta de culturism continuă să crească. Alunele sunt disponibile ieftin și sunt o sursă bogată de proteine. Dacă aveți timp, faceți-vă propriul unt de arahide din nuci, deoarece acesta este cel mai bun mod de a garanta controlul ingredientelor. Două linguri de unt de arahide vă vor oferi 8 grame de proteine. În cazul în care nu vă puteți face singur unt de arahide, alegeți o marcă în care aveți încredere în supermarket. Mulțumește-te cu ceea ce are doar arahide și sare. Ar trebui să includeți untul de arahide în dieta dvs. pentru a obține beneficii suplimentare de fibre, vitamina B6 și magneziu.

6. Sfecla

Vrei ca mușchii tăi să funcționeze eficient pe măsură ce cresc. Aceasta înseamnă că vor fi necesari nitrați anorganici pentru a facilita procesul. Ca atare, luați sfecla în dietă ca smoothie-uri sau ca parte a legumelor.

Citeste si

Beneficiile pentru sănătate ale postului

7. Brânză de vaci

Având în vedere nivelurile ridicate de proteine ​​din această brânză, mai aveți un motiv să mergeți pentru ea. Cu o promisiune de 28 de grame de proteine ​​per cană și probiotice suplimentare și câștiguri de calciu, obțineți proteina dorită și sprijinul potrivit pentru stomacul dumneavoastră.

8. Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este mai bogat in proteine, deoarece are o concentratie mai mare de proteine ​​in comparatie cu iaurtul normal. Luând o ceașcă de iaurt grecesc, îți furnizează 15 grame de proteine. Odată cu scăderea prețurilor produselor alimentare, acesta este ceva pe care îl puteți obține cu ușurință în magazine, fără a vă încorda neapărat.

9. Carne macră tocată

Carnea este ușor disponibilă în majoritatea părților lumii, iar Ghana nu face excepție. Carnea macrata macinata este o sursa bogata de proteine ​​cu potentialul de a va oferi 24 de grame de proteine ​​pentru o portie de 113 grame de carne macinata. În afară de asta, vine cu alți nutrienți benefici, inclusiv zinc și fier, care sunt esențiale în accelerarea procesului de construire a mușchilor. Deoarece acesta este scopul tuturor culturistilor, este recomandabil să mergeți pentru cantități suficiente. De asemenea, conține creatină, care ajută la creșterea volumului zilnic de exerciții prin combaterea oboselii. Dacă poți obține carne hrănită cu iarbă, atunci este și mai bine pentru tine. Carnea de vită hrănită cu iarbă are mai multe grăsimi omega 3 în comparație cu alte carne de vită. De asemenea, are o cantitate consistentă de acid stearic care previne creșterea colesterolului.

10. Semințe de floarea soarelui

Aceasta este o altă sursă excelentă de proteine. Cu 24 de grame de semințe, vei primi 16 grame de proteine ​​în schimb. Sunt ușor de găsit în magazine și sunt, de asemenea, ușor de cultivat. Le puteți lua ca gustări sau le puteți adăuga în salate. Oricum, vei câștiga beneficiile.

11. Sardine

Din fericire, acestea vin în cutii și se găsesc în supermarketuri. Poți fi sigur că vei obține un raport bun pentru banii tăi, deoarece fiecare cutie mică îți oferă 23 de grame de proteine. În plus, poți să te bucuri de grăsimi suplimentare omega 3 care te vor ajuta cu orice tip de inflamație musculară care apare ca urmare a exercițiilor fizice. Grăsimile omega 3 vă vor ajuta cu durerea și durerea care apar atunci când mușchii sunt răniți în timpul exercițiilor fizice.

12. Strugurii

Acestea sunt fructe pe care le puteți găsi cu ușurință în piață. Luați strugurii direct sau adăugați-i la smoothie-uri. Vei beneficia de substanța chimică resveratrol conținută în coaja strugurilor. Luarea de struguri reduce, de asemenea, șansele ca moleculele dăunătoare să vă dăuneze organismului, mai ales atunci când vă construiți mușchii.

13. Grapefruit

Motivul pentru care trebuie să includeți grapefruitul în dieta dumneavoastră este din cauza capacității sale de a furniza o cantitate suficientă de vitamina C. Această vitamină ajută la funcția metabolică a organismului. În plus, veți câștiga din proprietățile de ardere a grăsimilor ale vitaminei C. Unele dintre substanțele chimice din grapefruit vor ajuta la reglarea insulinei, ajutând astfel la reglarea metabolismului grăsimilor.

14. Fulgi de ovăz

Deși sunt menționate printre ultimele alimente, fulgii de ovăz sunt unul dintre cele mai importante alimente pentru culturism pe care un culturist ar trebui să le ia. Aceasta ar trebui să fie una dintre primele mese pe care le iei ca culturist dimineața. Este bogat în fibre și reține o cantitate destul de considerabilă de apă, ceea ce este un lucru bun. Ai nevoie de fibre pentru eliminarea substanțelor chimice rele. Capacitatea de eliminare a celulelor a fibrei de ovăz este, prin urmare, un beneficiu de care vă veți bucura. De asemenea, fibra leagă orice substanțe chimice nedorite și le face să fie inactive. De asemenea, este benefică în sensul că ajută la eliminarea alimentelor nedorite din tractul digestiv.

Citeste si

Tendințele actuale de modă în Ghana pentru bărbați și femei

15. Semințe de quinoa

Aceste semințe pot fi puțin mai scumpe în comparație cu celelalte surse de proteine, dar merită. Fiind ca sunt 100% proteine, le face bogate in 9 aminoacizi esentiali. Acest lucru îl face o alegere excelentă pentru dezvoltarea mușchilor. Luați în considerare să-l cumpărați cu ridicata sau în vrac pentru a minimiza costurile.

Ce nu ar trebui să mănânce culturiștii

Nu este suficient doar să știi ce alimente să mergi, dar este și important să știi ce să eviți, deoarece ar putea interfera cu progresul tău. Întrebări precum: „Ce ar trebui să mănânc la cină pentru a-și dezvolta mușchii?” sau „Câte proteine ​​ar trebui să mănânce un culturist începător?” sunt ușor de abordat odată ce știi ce alimente să mănânci. Provocarea apare atunci când nu aveți idee ce variații ale acestor alimente să evitați, deoarece puteți face o greșeală care vă poate costa progresul. Pentru a vă asigura că acest lucru nu vi se întâmplă, luați în considerare următoarele tipuri de alimente de care trebuie să stați departe.

• pâine albă
• Fulgi de ovaz aromati
• Eu sunt proteine
• Suc de fructe

Fără aceste cunoștințe, sunt șanse să fi mâncat oricum aceste alimente interzise. Alegeți întotdeauna cereale integrale și alimente integrale. Evitați să vă mulțumiți cu proteine ​​sub standardele.

Cunoscând ce alimente pentru culturism să mănânci, problema găsirii alimentelor potrivite pentru culturism nu ar mai fi o problemă. În plus, există opțiuni mai ieftine disponibile pe piață și orice persoană care dorește să se aventureze în acest sport ar trebui să se simtă încurajată să înceapă imediat.

CITEȘTE ȘI:

• Top 10 alimente bogate în fier
• Lista de alimente americane pentru micul dejun, prânz și cină
• Pierderea poftei de mâncare: cauze, simptome, tratament