Lista alimentelor energizante

Lipsa suficientă energie face ca cineva să fie mai puțin productiv, afectând negativ activitățile zilnice. Acest lucru se datorează faptului că îl face pe cineva să se simtă extrem de obosit. Ceea ce trebuie să știți este că unele alimente conțin cantități mari de nutrienți care sunt responsabili pentru creșterea nivelului de energie al corpului. Cert este că toate alimentele pe care le consumi îți vor oferi anumite cantități de energie, dar există unele alimente cu cantități mari de nutrienți care îți cresc nivelul de energie și, de asemenea, îți mențin toată concentrarea, precum și vigilența pe tot parcursul zilei. Aici avem o listă de alimente care oferă energie care vă vor promova nivelul de energie. Citește mai departe.

Alimente dătătoare de energie

Aici este listă cu 17 alimente care vă ajută să vă creșteți energia :

1. Pește gras

Peștele somon și tonul sunt surse excelente de acizi grași, proteine, precum și vitaminele B. Acest lucru le face să fie printre cele mai bune alimente pe care ar trebui să vă gândiți să le adăugați în dieta dvs. Când vă serviți o masă care conține fie pește ton, fie pește somon, acesta oferă organismului dumneavoastră cantitățile recomandate zilnic de vitamina B12, precum și acizi grași omega-3.

Unii oameni de știință au cercetat și au demonstrat că administrarea de suplimente de omega-3 duce la o reducere a oboselii. Acesta este motivul principal pentru care pacienții cu cancer sau poate cei care se recuperează de cancer sunt încurajați să includă omega-3 în dieta lor.

Vitamina B12 este, de asemenea, vitală în corpul nostru, lucrează cu acidul folic și împreună produc celule roșii din sânge. De asemenea, ajută fierul să funcționeze mai bine în corpul nostru. Atunci când corpul tău conține niveluri optime de fier, precum și celule roșii din sânge, tinde să reducă oboseala; iti creste nivelul de energie.

2. Banane

Ai spus că bananele sunt printre alimentele care îți dau energie? Sunt surse excelente de vitamina B6, carbohidrați, precum și potasiu; toate sunt excelente atunci când vine vorba de creșterea nivelului de energie al corpului. Un studiu le-a datorat oamenilor prin faptul că atunci când mănânci o banană, apoi pedalezi pe o distanță aproximativă de 75 km, are aceeași eficiență ca și a lua o băutură cu carbohidrați pentru a îmbunătăți performanța unui sportiv de anduranță.

3. Orez brun

Includeți orezul brun în dieta dvs., deoarece este printre alimentele nutritive excelente. Orezul brun este mai hrănitor decât orezul alb. Acest lucru se datorează faptului că nu este mai procesat, ceea ce înseamnă că își păstrează valoarea nutritivă sub formă de minerale, fibre și vitamine.

O cană de orez brun fiert (195 de grame) conține fibre care sunt aproximativ 3,5 grame și toate oferă corpului tău un mineral care ajută enzimele să descompună proteinele, precum și carbohidrații pentru a genera energie.

4. Cafea

Când majoritatea oamenilor aleargă la cafea ori de câte ori vor să-și dezvolte energia. Cafeaua conține cofeină, care este un compus care poate trece rapid prin fluxul sanguin pentru a ajunge la creier pentru a inhiba activitatea adenozinei. Activitatea adenozinei este ca un neurotransmițător capabil să vă afecteze sistemul nervos central. Consecința finală va determina creșterea producției unui hormon numit epinefrină. Acest hormon provoacă stimularea creierului, precum și a corpului. Da, cafeaua oferă corpului tău doar 2 calorii, dar stimulentele sale au un efect extraordinar de a-ți face corpul mai concentrat și mai alert. Acest lucru face ca cafeaua să fie unul dintre alimentele care stimulează energia.

5. Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt o sursă nutritivă foarte delicioasă, gustoasă și bună, care oferă organismului un plus de energie. Acum, ce oferă organismului tău un cartof dulce de mărime medie? Ei bine, conține carbohidrați (23 de grame), fibre (3,8 grame) și RDI pentru mangan (28%) și RDI pentru vitamina A (43%).

Carbohidrații complexi de fibre, precum și conținutul, fac organismul să digere cartofii dulci într-un ritm foarte lent, rezultând să furnizeze organismului o aprovizionare constantă și mare de energie. Manganul din cartofii dulci ajută organismul să descompună și nutrienții care produc energie.

6. Ouă

Majoritatea oamenilor știu că ouăle sunt doar un aliment extraordinar de satisfăcător. Ouăle sunt printre cele mai bune alimente pentru energie și ar trebui să le incluzi în dieta ta pentru a-ți alimenta ziua lungă. După cum știm cu toții, ouăle sunt o sursă bună de proteine ​​care oferă organismului dumneavoastră energie susținută și constantă. Acest lucru se datorează faptului că ouăle nu provoacă creșteri ale insulinei, precum și zahărului din sânge în timpul digestiei. Ouăle conțin și leucină, un aminoacid care stimulează nivelul de energie în mai multe moduri. Una dintre importanțele leucinei este faptul că ajută celulele să ia cantități crescute de zahăr din sânge, crește descompunerea grăsimilor pentru a produce mai multă energie și stimulează celulele cu energia produsă.

În plus, ouăle sunt o sursă bună de vitamine B, care ajută enzimele corpului să-și joace bine rolul în descompunerea proceselor alimentare pentru a obține energie.

7. Apa

Apa este viață și partea șocantă este că conține aproximativ 60% din greutatea corporală a unei persoane. Apa este, de asemenea, implicată într-o serie de funcții celulare din corpul tău, care include producția de energie. Dacă nu bei cantități adecvate de apă, atunci corpul tău va fi deshidratat. Ori de câte ori corpul dumneavoastră este deshidratat, funcțiile corpului dumneavoastră se pot încetini, rezultând să vă simțiți obosit și leneș.

Prin urmare, ori de câte ori te simți lent și oboseală, apa potabilă este cea mai bună soluție. Un pahar de apă vă va crește nivelul de energie și vă va ajuta corpul să lupte împotriva bolilor. Nu trebuie să bei apă doar atunci când ți-e sete, fă-o rutina zilnică.

8. Mere

Citeste si

Beneficiile pentru sănătate ale postului

Fructele precum merele sunt atât de populare în lume. Merele conțin cantități nutritive de fibre, precum și carbohidrați. Când mănânci un măr de mărime medie (185 de grame), acesta va oferi corpului tău carbohidrați (25 de grame), zahăr (19 grame) și fibre (4 grame).

Merele sunt foarte bogate în fibre, precum și în conținut natural de zahăr, ceea ce le face să ofere organismului dumneavoastră o eliberare constantă, susținută și lentă de energie. În plus, merele conțin un conținut ridicat de antioxidanți, care încetinește capacitatea organismului de digestia carbohidraților, rezultând energia eliberată într-un timp prelungit. Rețineți că este vital atunci când mâncați piureuri precum și sucurile unui măr, deoarece acestea oferă organismului dumneavoastră o energie rapidă și digerată rapid.

9. Legume cu frunze verzi

Legumele care vă oferă energie includ spanacul, precum și varza kale. Conțin cantități mari de fier, potasiu, calciu, vitamine A, C, E, K și magneziu. De asemenea, conțin acid folic, antioxidanți, precum și fibre care au beneficii sănătoase în corpul tău.

Citeste si

Beneficiile pentru sănătate ale scorțișoarei

A te simți leneș și obosit este un simptom comun al deficienței de fier. Când mănânci legume cu frunze verzi, cum ar fi kale și spanacul, ai tendința de a crește nivelul de fier. Fierul este vital în corpul tău, deoarece îmbunătățește procesul de producere a globulelor roșii, care furnizează oxigen celulelor corpului în mod eficient, ceea ce duce la combaterea oboselii. În plus, legumele cu frunze verzi îmbunătățesc formarea de oxid nitric, care ajută la lărgirea vaselor de sânge ale corpului, rezultând un flux incredibil de sânge către întregul corp.

CITEȘTE ȘI: Beneficiile pentru sănătate ale scorțișoarei

10. Sfecla rosie

Ești interesat să știi cum să crești rezistența prin alimente? Ei bine, sfecla are capacitatea de a-ți crește și de a îmbunătăți rezistența, precum și nivelul de energie. Ele au, de asemenea, capacitatea de a îmbunătăți fluxul sanguin al corpului, deoarece conține nitrați naturali, precum și conținut de antioxidanți. Nitrații sunt foarte esențiali, deoarece sunt compuși cu capacitatea de a crește oxidul nitric al corpului, precum și de a îmbunătăți fluxul de sânge în întregul organism, ceea ce va duce la mai mult oxigen în țesuturi. Majoritatea sportivilor li se recomandă să mănânce sfeclă.

Sfecla roșie conține zahăr, carbohidrați, precum și fibre care vă susțin nivelul de energie. Un pahar de sfeclă care conține 136 de grame va oferi corpului tău fibre (3,8 grame) precum și zaharuri naturale (9,2 grame).

11. Popcorn

Dacă aveți nevoie de o gustare bună energizantă, cu conținut scăzut de calorii, atunci mâncați floricele. Floricelele sunt bogate în fibre, precum și în carbohidrați, ceea ce le face o opțiune excelentă pentru o persoană care are nevoie de o gustare care stimulează energia. Dacă vă serviți cu floricele de porumb (100 de grame), acesta va oferi corpului dumneavoastră carduri (78 de grame) precum și fibre (15 grame). Aceasta înseamnă că explică de ce floricelele sunt printre lista de alimente cu cea mai mare energie. Pentru beneficii pentru sănătate, gătiți floricelele cu toate ingredientele sănătoase; puteți folosi metoda de gătit „air-pop”.

12. Nuci

Consideră nucile ca pe o gustare excelentă, cu capacitatea de a-ți crește energia. Nucile precum caju, migdalele și nucile sunt foarte bogate în calorii, grăsimi sănătoase, carbohidrați, precum și proteine. Cea mai bună parte este că nucile conțin acizi grași omega-3 și omega-3, precum și antioxidanți în cantități mari, ceea ce vă ajută corpul cu protecție antioxidantă, inflamație și crește nivelul de energie.

În plus, nucile conțin carbohidrați, precum și fibre, care oferă corpului tău un nivel susținut de energie. Conține, de asemenea, minerale, precum și vitamine precum vitamina A, mangan, vitaminele B și fier, care cresc și nivelul de energie.

13. Fasole

Fasolea conține substanțe nutritive și este o sursă excelentă de energie. Faptul este că toate tipurile de fasole au profiluri nutritive similare. Conțin proteine, fibre și carbohidrați. Corpul tău digeră fasolea foarte lent, menținând energia constantă pentru o perioadă lungă de timp și nivelul zahărului din sânge. Fasolea este, de asemenea, bogată în antioxidanți, care luptă împotriva inflamației și îți măresc nivelul de energie.

Care sunt cele mai faimoase fasole? Ei bine, mazărea cu ochi negri, precum și fasolea neagră sunt atât de faimoase. Includeți-le în dieta dvs., deoarece sunt surse excelente de magneziu, acid folic și fier, care măresc nivelul de energie al corpului în toate celulele.

14. Căpșuni

Un alt fruct popular care promovează nivelul de energie este căpșunile. Sunt bogate în zaharuri naturale, carbohidrați și fibre, crescând astfel nivelul de energie. Când luați o ceașcă de căpșuni, vă asigurați organismului carbohidrați (12 grame), zaharuri naturale (7 grame), fibre (3 grame) și RDI pentru vitamina C (149%).

Căpșunile luptă împotriva inflamației; antioxidanții din ele luptă împotriva oboselii și măresc nivelul de energie al corpului. Mulți oameni încorporează căpșunile dulci în rețete de salate, smoothie-uri sau parfaituri.

15. Ceai verde

Ceaiul verde se numără printre alimentele cu mari beneficii pentru sănătate. Este bogat în antioxidanți, care ajută la prevenirea inflamației, precum și a stresului oxidativ. Ceaiul verde este bogat în cofeină, care îmbunătățește nivelul de energie. De asemenea, este bogat în compus L-teanină care moderează impactul cofeinei, cum ar fi nervozitatea și anxietatea. Compusul de L-teanină promovează, de asemenea, nivelul de energie al corpului.

Un studiu arată că atunci când combinați compusul L-teanină cu cofeina, aveți tendința de a crește concentrarea mentală, concentrarea și vigilența. Acest lucru face ca ceaiul verde să fie unul dintre cele mai bune alimente energizante care vă vor ajuta corpul să îmbunătățească nivelul de energie pentru activități fizice; scade oboseala prin descompunerea grăsimilor și eliberarea hormonului norepinefrină.

Citeste si

Lista celor mai periculoase alimente care te îngrașă!

16. Semințe

Semințele de chia, semințele de dovleac și semințele de in sunt exemple de semințe care vă pot crește nivelul de energie. Conțin acizi grași omega-3, care luptă împotriva oboselii și a inflamației. Acizii grași sunt o sursă bună de stimulare a energiei, deoarece ajută celulele să funcționeze bine.

Semințele sunt, de asemenea, bogate în proteine, precum și în fibre. Acea fibră este responsabilă pentru încetinirea procesului de digestie a nutrienților, ceea ce va duce la o eliberare susținută și constantă de energie.

17. Iaurt

Dacă vrei o gustare excelentă, care stimulează energia, atunci alege iaurt. Este bogat in zaharuri simple precum galactoza si lactoza. Când zaharurile simple sunt descompuse, ele oferă organismului energie gata de folosit.

Iaurtul este, de asemenea, bogat în proteine, care încetinește procesul de digestie a carbohidraților, ceea ce duce la eliberarea de zaharuri naturale în fluxul sanguin. Iaurtul este, de asemenea, bogat în vitamina B2, precum și în vitamina B12, care implică toate funcțiile celulare.

Concluzie

Există atât de multe alimente care pot promova nivelul de energie în corpul tău, cum ar fi avocado, portocale, linte, edamame, hummus, fulgi de ovăz, quinoa și boabe de goji. Alimentele care dă energie sunt bogate în carbohidrați, fibre și proteine, ceea ce îmbunătățește energia corpului, precum și rezistența. Aceste alimente conțin, de asemenea, cantități mari de antioxidanți, vitamine, precum și minerale. Cei care au nevoie de energie suplimentară ar trebui să ia în considerare încorporarea unor astfel de alimente în mesele lor.

Disclaimer

Informațiile din acest articol nu sunt intenționate sau implicate să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesional. Tot conținutul, inclusiv textul, grafica, imaginile și informațiile conținute pe sau disponibile prin această pagină, are doar scop informativ general.

CITEȘTE ȘI: Lista celor mai periculoase alimente care te îngrașă!