Cel mai bun exercițiu pentru șoldurile mai largi

Miza de a avea un corp bine tonifiat nu a fost niciodată mai mare. Multe femei caută alternative în lumea medicinei, dar aceasta se află într-adevăr pe exercițiile pentru șolduri mai largi. Nu trebuie să luați niște pastile pentru a obține această cifră uluitor. Tot ce trebuie să faci este să pui în treabă prin exerciții pentru șolduri mai largi. S-a mai făcut și există multe povești de succes care pot da mărturie sistemului. Scopul principal al exercițiilor pentru un șold mai larg este de a arde excesul de grăsime și de a adăuga mai mulți mușchi.

Deci, care este ingredientul secret în exercițiile pentru șolduri mai largi rapide? Ei bine, s-a dovedit științific că exercițiile despre cum să obțineți șolduri mai largi se concentrează pe fesierul mic, gluteus care fac parte din mușchii fesieri. O combinație a acestui grup de mușchi este ceea ce alcătuiește forma șoldurilor și a fundului. Aceste exerciții pentru șolduri mai largi și fund mai mare sunt toate infuzate în planul de antrenament. Dieta este, de asemenea, o parte esențială a acestor rutine, deoarece joacă un rol crucial în formarea mușchilor. Este imposibil să schimbi structura osoasă, dar cine a spus că este imposibil să schimbi modul în care mușchii sunt sculptați?

Exerciții pentru șolduri mai late

Înainte de a ne lansa în misiunea noastră despre cum să obținem șolduri mai mari și talie mai mică, este important să înțelegem forma corpului și dimensiunea pelvinei. Aceste exerciții variază în funcție de structura oaselor tale. Pentru femeile cu șold îngust genetic, va fi mai multă muncă și o mulțime de exerciții pentru a crește dimensiunea șoldului și a obține rezultatele dorite. Exercițiile care sunt evidențiate mai jos se concentrează în principal pe mișcările intense care vizează ceea ce numim „mușchii feselor” alcătuiți din mușchii gluteus medius și minimus.

Exercițiile vor avea rezultate mai bune dacă sunt combinate și făcute în mod regulat. Renunțarea la rutină pentru un timp nu face decât să deraieze rezultatele. Aceasta este o misiune care necesită inimă, determinare și angajament. Pregătește-te mental și fizic înainte de a te aprofunda în exerciții. În caz de complicații, căutați întotdeauna ajutor de la un antrenor profesionist. Exercițiile au fost împărțite în exerciții de acasă și exerciții de sală. Poți merge pentru fie în funcție de programul tău și de accesul la facilități, urmărește exercițiul pentru șolduri mai largi cu poze.

Citeste si

În afară de Mapouka, ce alte stiluri de dans sexual cunoașteți?

Exerciții acasă pentru șolduri mai largi

1. Genuflexiuni

Probabil ești în bucla că genuflexiunile sunt cel mai bun remediu pentru fundul perfect. Dar mulți oameni cred că este doar o chestiune de genuflexiuni pe zi și vai! Corp perfect. Genuflexiunile antrenează atât mușchii picioarelor, cât și mușchii spatelui. Dacă vă scufundați coapsele la un unghi cu 90 de grade mai jos decât genuflexiunea obișnuită paralelă cu solul, veți putea activa mai mult mușchii fesieri.

Iată un ghid pas cu pas pentru a vă ajuta să faceți genuflexiunile perfecte:

• Stați într-o poziție verticală, cu lățimea peste șolduri depărtate și degetele de la picioare întors.
• Țineți brațele pe o parte, cu palmele îndreptate spre interior. Ține-ți de umeri cu pieptul în sus și în sus. În tot timpul, asigură-te că corpul tău este strâns.
• Respirați în timp ce coborâți ușor șoldurile. Deplasați-vă într-o manieră continuă în sus și în jos. O mișcare asemănătoare cu balama ar trebui să fie produsă de genunchi în cazul în care vă întrebați dacă faceți ceea ce trebuie.
• Este esențial să începeți cu șoldurile înapoi și nu contrar credinței populare că începe prin îndoirea genunchilor.
• Continuați cu coborârea până când coapsele sunt aproape paralele cu solul. În cazul în care ești încă confortabil, poți coborî pentru a maximiza mișcarea.
• Expirați pe măsură ce vă extindeți progresiv genunchii și folosiți șoldurile pentru a vă ridica înapoi. Folosește-ți genunchii pentru sprijin până când te ridici din nou.

Citeste si

Sfaturi simple despre cum să cântați la chitară

2. Exerciții de crunch pentru bicicletă pentru a obține șoldurile mai largi rapid

Crunchurile de biciclete sunt manevra perfectă făcută într-o mișcare de ciclism cu picioarele în aer și care se concentrează pe miez în timp ce flexează mușchii oblici de-a lungul părții laterale a trunchiului. Ajută la pierderea grăsimii din zona stomacului, precum și la fluidizarea corpului pentru a accentua șoldurile. Iată un tutorial rapid despre cum să le executați:

• Întindeți-vă pe pământ cu spatele, genunchii și șoldurile trebuie să fie îndoite la un unghi de 90 de grade. Părțile inferioare ale piciorului trebuie să fie paralele cu solul. Degetele trebuie să fie de ambele părți ale frunții.
• Cu restul corpului ferm pe sol, ridică-ți ușor umărul în timp ce ții această poziție.
• Răsuciți ușor partea superioară a trunchiului spre dreapta în timp ce trageți rapid de genunchiul drept și imediat atinge cotul stâng. În timpul mișcării, nu uitați să îndreptați piciorul stâng la maximum. O mișcare de ciclism trebuie să fie produsă pe măsură ce începeți cu poziția de pornire cu mișcări repetate pe lateral.
• Faceți crunchurile în trei seturi fiecare cu aproape 15-25 de cicluri.

3. Exercițiu de pasaj pentru burtă plată și șolduri mai late

Fânturile sunt cele mai bune și ridică inima în timp ce vizează simultan quads-ul, ischio-jambierii și gluts. O lungă perfectă asigură că mușchii tăi beneficiază cu riscul redus de apariție a unei răni:

• Stați într-o manieră la curent cu ambele picioare împreună. Umerii trebuie trași înapoi cu mușchii abdominali înclinați.
• Fă un pas înainte cu piciorul drept. Ridicați piciorul în sus și faceți o pauză rapidă pentru a menține postura și echilibrul și aduceți-l pe podea.
• Îndoiți genunchii la maximum în timp ce mergeți înainte la șolduri. Coborâți corpul până când partea din față a coapsei este paralelă cu solul. Continuați cu pasul până când simțiți un disconfort. În orice moment al exercițiului, genunchiul din față trebuie să fie în spatele degetelor de la picioare.
• Împingeți puțin în sus cu călcâiul piciorului din față în jos în pământ în timp ce îndreptați piciorul. Folosiți atât mușchii feselor, cât și ai coapsei pe măsură ce vă întoarceți progresiv la poziția inițială. Ai grijă la asta.

4. Exercițiu Glute Bridge pentru șolduri și coapse mai largi

Exercițiul este conceput pentru a tonifica fesele și coapsele, deoarece întărește partea inferioară a spatelui și, de asemenea, încordează mușchii pelvieni. Mai jos este un ghid pas cu pas despre cum să efectuați exercițiul:

• Așează-te pe un covoraș confortabil, cu picioarele depărtate la lățime, cu genunchii într-o poziție îndoită. Asigurați-vă că picioarele sunt întinse pe covoraș, cu brațele și genunchii pe partea laterală a covorașului.
• Pregătiți-vă pentru mișcare, luând o respirație și contractând mușchii abdominali în timp ce apăsați partea inferioară a spatelui în covoraș.
• Respirați în timp ce țineți mușchii abdominali într-o manieră contractată și ridicați șoldurile de pe covoraș. În cazul în care simțiți contactul mușchilor fesieri, atunci faceți exercițiul corect. Nu forțați prea mult, deoarece vă va răni spatele.
• Respirați în timp ce vă coborâți încet și ușor corpul pe covoraș în poziția de pornire. Acest videoclip vă va ghida

Citeste si

Beneficiile pentru sănătate ale apei cu lămâie

5. Exerciții de yoga pentru șolduri mai largi

Exercițiile de yoga ajută la tonifierea corpului, cu accent pe partea inferioară a corpului. Îți întărește mușchii și atinge flexibilitatea corpului. De asemenea, arde excesul de grăsimi și calorii din organism, îmbunătățind în același timp metabolismul organismului. Există diferite poziții de yoga grozave pentru a face șoldurile mai largi în mod natural. Puteți folosi următoarele poziții de yoga pentru a vă ajuta să adăugați mai mulți mușchi șoldului. S-a dovedit științific că aceste poziții ajută la mușchii șoldului.

CITEȘTE ȘI: Cum să obții șolduri și fese mai mari în mod natural

6. Exerciții de poziții de yoga cu broaște pentru a obține șoldurile mai largi

Puneți-vă în patru picioare. Asigurați-vă că palmele sunt pe podea și genunchii sunt îndoiți pe covoraș. Lărgiți încet și ușor genunchii până când apare o întindere confortabilă în interiorul coapselor, menținând fiecare parte a gambei cu piciorul în contact cu covorașul. Asigurați-vă că gleznele sunt în linie cu genunchii. Coborâți-vă încet pe antebrațe. Mențineți poziția aproape un minut. Pentru a crește intensitatea exercițiului, vă asigură că vă ridicați fundul. Click aici pentru un videoclip.

Citeste si

Cele mai bune exerciții de yoga pentru începători

7. Pozează scaunul pentru șolduri mai largi și talie mai mică

Dupa denumirea ipostazei, trebuie sa te pozitionezi sub forma unui scaun cu ambele maini ridicate in sus. Această poziție ajută la tonifierea feselor și întărește simultan mușchii fesieri. Iată un tutorial rapid:

• Stați într-o poziție verticală, cu ambele picioare atingându-se, în timp ce îndoiți ușor genunchii.
• Aruncați-l ușor în timp ce aduceți greutatea superioară a corpului în picioare în timp ce vă îndoiți.
• Ridicați-vă brațele în sus, cu ambele palme atingându-se una pe cealaltă, în timp ce priviți în sus.
• Mențineți poziția timp de aproape 20 de secunde în timp ce vă relaxați.
• Combinați această poziție timp de două minute într-o zi cu alte antrenamente care se concentrează pe mușchii fesieri.

8. Triunghi pune exerciții pentru șolduri mai late și abdomen plat

Este exercițiile perfecte pentru a lucra partea superioară a corpului. Se concentrează pe tonifierea corpului în timp ce îndreptați șoldurile în timp ce inhalați cu spatele. Combinația tuturor acestor mușchi ajută la întărirea mușchilor feselor. Iată un ghid pas cu pas al lui ho pentru a executa poziția triunghiului:

• Stați în poziție verticală, cu ambele picioare larg depărtate.
• Mișcă încet piciorul stâng într-un unghi stâng cu piciorul drept la un unghi de 15 grade.
• Aduceți ambele picioare în centrul călcâielor; asigurați-vă că picioarele sunt bine înrădăcinate în pământ.
• Inspirați adânc în timp ce expirați, asigurându-vă că îndoiți corpul spre stânga și mâna dreaptă cu fața în sus. Mâna stângă ar trebui să fie pe covorașul adiacent piciorului drept.
• Întindeți-vă mușchii la maximum menținând echilibrul și postura corpului. Inspirați și expirați în mod cronologic în timp ce efectuați exercițiile. Repetați exercițiul pe cealaltă parte timp de cel puțin două minute pe zi. Ai grijă la asta.

CITEȘTE ȘI: Sunt șoldurile Julietei Ibrahim reale sau false?

9. Exercitii pentru solduri mai late dupa sarcina

După naștere, multe mame sunt mereu nesigure cu privire la silueta lor. Sunt întotdeauna deschiși să sară la o rutină pentru a-și recupera acel corp atractiv și fierbinte. Avem un plan de antrenament adecvat pentru tine, care este sigur și a fost testat.

Antrenament Kegels pentru șolduri mai largi

• În timp ce stai pe o bancă, ține-ți depărtați lățimea umerilor, cu mâinile pe șold. Contractați-vă mușchii pelvieni imitând un proces ca și cum ați fi ținut într-o natură de apel.
• Țineți kegelul pentru o vreme și reveniți înapoi la poziția inițială.
• Continuați cu cei 1 până la 3 pași timp de aproape 2 minute.
• Complicați-l puțin cu spatele la bancă în timp ce stați un picior în fața banchetei în timp ce îndoiți coatele pentru a strânge mâinile în fața pieptului.
• Ridicați piciorul într-o poziție dreaptă în fața dvs., care este la câțiva centimetri de sol, în timp ce îndoiți genunchiul drept pentru a vă așeza pentru un moment în timp ce efectuați Kegelul. Pe parcursul întregului exercițiu asigurați-vă că vă ridicați imediat în timp ce eliberați kegelul și apăsați pe piciorul drept pentru a-l îndrepta.

10. Poduri de podea cele mai bune exerciții pentru șolduri mai largi

Exercițiul vizează ischiochimbiolarele în același timp și mușchii feselor.

• În timp ce stați pe spate, țineți genunchii îndoiți, cu picioarele pe podea, cu brațele în lateral.
• Ridicați-vă fundul încet de la sol pentru a flexa miezul în timp ce apăsați picioarele în podea.
• Țineți poziția timp de aproape trei secunde în timp ce vă întoarceți încet și ușor la sol.
• Faceți exercițiul timp de aproape 3 seturi fiecare cu 15 până la 20 de repetări