Lista alimentelor pentru culturism

Proteinele sunt considerate a fi alimente pentru culturism. Acesta este un motiv bun pentru care ar trebui să luați în considerare consumul de alimente bogate în proteine. Adăugarea de proteine ​​la mesele tale zilnice are numeroase beneficii pentru sănătate, cum ar fi creșterea masei musculare, întărirea, repararea și ajutarea unei persoane să slăbească, în special grăsimea abdominală. Dietele bogate în proteine ​​combate, de asemenea, diabetul și tensiunea arterială. Pentru o femeie, aportul recomandat de proteine ​​este de aproximativ 46 de grame, în timp ce pentru bărbați este de aproximativ 56 de grame. Cu toate acestea, experții medicali cred cu tărie că pentru ca organismul nostru să funcționeze eficient, avem nevoie de mult mai multe proteine.

Aici avem o listă de alimente pentru culturism care sunt bogate în proteine. Continuați să derulați pentru a identifica unele dintre alimentele de culturism pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs.

Liste de alimente cu proteine

1. Ouă

Ouăle conțin proteine ​​de înaltă calitate , minerale și nutrienți esențiali, cum ar fi colina și vitaminele B. Conțin o mulțime de aminoacizi, care sunt formați din proteine. Aminoacizii sunt foarte vitali pentru cei care doresc sa castige masa musculara. Vitamina B este, de asemenea, importantă pentru producerea de energie. Rețineți că albușurile au „proteine ​​aproape pure”, în timp ce ouăle întregi sunt bogate în proteine. Conținutul de proteine ​​al unui ou este de 78 de calorii și 6 grame de proteine ​​bogate .

2. Piept de pui

Pieptul de pui este printre cele mai bune surse de proteine. De obicei, este plin cu proteine ​​de înaltă calitate; fiecare porție de 85 de grame (3 uncii) conține aproximativ 26 de grame de proteine ​​de calitate. Pieptul de pui conține și cantități mari de vitamine B6 și niacină, care ar putea fi esențiale pentru acele persoane care sunt foarte active. Vitamina B ajută organismul să funcționeze corect în timpul exercițiilor sau oricăror activități fizice în care te vei implica.

3. Carne de vită slabă

Carnea slabă de vită este bogată în proteine ​​și este, de asemenea, foarte delicioasă. Conține vitamina B12, fier biodisponibil ridicat și cantități bune de nutrienți esențiali. Conținutul de proteine ​​al unei uncie de carne de vită slabă conține 22 de grame; contine si 53% calorii si 10% grasimi. Pentru acele persoane care urmează o „dietă cu conținut scăzut de carbohidrați”, pot mânca liber chiar și carnea de vită grasă.

4. Migdale

Migdalele sunt printre cele mai renumite nuci. Sunt foarte bogate în nutrienți precum mangan, magneziu, fibre, proteine ​​și vitamina E. Proteina din migdale (1 uncie) conține 161 de calorii și 13% din proteine. Alte nuci bogate în proteine ​​includ fisticul și nucile de caju. Caju (1-uncie) conține, de asemenea, aproximativ 11% din calorii, în timp ce fisticul conține 13% din calorii.

5. Ovăz

Știați că ovăzul se numără printre cele mai bune și mai sănătoase cereale? Sunt bogate în magneziu, fibre sănătoase, proteine, vitamina B1, alături de alți nutrienți. Conținutul de proteine ​​dintr-o jumătate de cană este de aproximativ 15%, iar caloriile sunt de aproximativ 303.

6. Iaurt grecesc

Iaurtul strecurat/grec este gros și foarte bogat în nutrienți. iaurt grecesc este de obicei produs din carbohidrați strecurați și excesul de lichid în iaurtul obișnuit. Acesta este cel mai bun motiv pentru care este bogat în proteine. Procesul de strecurare folosit la crearea iaurtului grecesc face ca acesta să aibă cazeină, care este o proteină cu „digerare lentă”. Proteina cazeină eliberează lent aminoacizi în fluxul sanguin al unei persoane. Alte opțiuni similare includ chefirul și iaurtul obișnuit cu grăsime.

7. Brânză de vaci

Acest tip de brânză conține calorii și grăsimi scăzute. Brânza de vaci este printre alimentele bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în calciu, riboflavină, fosfor, vitamina B2, vitamina B12 și seleniu. Conținutul de proteine ​​al brânzei de vaci este de aproximativ 27 de grame; mai conține 194 de calorii și 2% grăsimi. Alte opțiuni similare includ cheddar, parmezan, mozzarella și brânză elvețiană.

8. Lapte

Laptele este bogat în nutrienți esențiali, cum ar fi proteinele. Cu toate acestea, un procent uriaș de indivizi le este greu să tolereze laptele. Cu toții ar trebui să încercăm să ne bucurăm de lapte de băut, deoarece este cea mai bună sursă de proteine ​​de calitate, alături de alte beneficii pentru sănătate. Mai exact, laptele este bogat în riboflavină, fosfor și calciu. Conținutul de proteine ​​al unei cani de lapte este de 8 grame; contine si 149 de calorii.

CITEȘTE ȘI: Top 10 alimente proteice pentru micul dejun

9. Broccoli

Broccoli este printre cele mai bune legume sănătoase care conțin vitamina C, potasiu, fibre și vitamina K. Este bogat în nutrienți bioactivi despre care se crede că ajută la protejarea unei boli mortale numită cancer. Broccoli poate fi, de asemenea, plasat printre listele de alimente cu proteine. Acest lucru se datorează faptului că conținutul de proteine ​​al broccoli tocat este de 3 grame; contine si 31 de calorii.

10. Ton

Citeste si

Beneficiile pentru sănătate ale postului

Există diferite tipuri de pește, cum ar fi tonul. Tonul conține calorii și grăsimi scăzute. Acest lucru îl face să fie inclus printre alimentele care sunt bogate în proteine ​​de înaltă calitate. Tonul conține, de asemenea, nutrienți precum grăsimile omega-3. Conținutul de proteine ​​din 154 de grame de ton este de 39 de grame, iar caloriile sunt 179. Aceasta înseamnă că ar trebui să iei în considerare tonul în mesele tale.

11. Arahide

Alunele sunt bogate în proteine, magneziu, fibre, iar studiile demonstrează că ajută persoanele care au nevoie să slăbească. O opțiune similară va fi untul de arahide; cu toate acestea, nu ar trebui să-l mâncați în exces. Conținutul de proteine ​​al 1 uncie este de 7 grame. Alunele conțin și 159 de calorii.

12. Varza de Bruxelles

Varza de Bruxelles se numără printre alimentele bogate în proteine. Aceste legume oferă o opțiune similară cu broccoli. Varza de Bruxelles este sănătoasă și foarte bogată în vitamina C, fibre și alți nutrienți sănătoși. Conținutul de proteine ​​dintr-o jumătate de cană de varză de Bruxelles, care este de 78 de grame, este de 2 grame, iar conținutul de calorii este de 28.

13. Creveți

Creveții sunt printre tipurile de fructe de mare. Are cantități scăzute de calorii și bogat în nutrienți esențiali, cum ar fi vitamina B12 și seleniu. Creveții conțin și cantități mari de acizi grași omega-3. Conținutul de proteine ​​a 3 uncii de creveți este de 18 grame, iar caloriile de 84.

14. Pește tilapia

Există motive bune pentru care peștele este excelent de sănătos. Este bogat în nutrienți sănătoși, cum ar fi acizii grași omega-3. Conținutul de proteine ​​al 3 uncii de pește este de 9 grame, iar conținutul de calorii este de 175.

15. Piept de curcan

Iată o opțiune similară cu pieptul de pui. Pieptul de curcan este bogat in proteine ​​si foarte sarac in calorii si grasimi. De asemenea, sunt bogate în minerale și vitamine. Conținutul de proteine ​​în 3 uncii de piept de curcan este de 24 de grame, iar conținutul de calorii este de doar 146.

16. Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt comestibile și sunt din dovleci. Sunt bogate în diverși nutrienți esențiali, cum ar fi zinc, fier și magneziu. Conținutul de proteine ​​al 1 uncie de semințe de dovleac este de 5 grame, iar caloriile de 125. Opțiuni similare cu semințele de dovleac sunt semințele de floarea soarelui, semințele de in și semințele de chia.

Citeste si

Aminoacizi esențiali: definiție, beneficii și surse alimentare

17. Iezechiel pâine

Această pâine este foarte diferită de alte tipuri de pâine. Conține leguminoase și cereale încolțite și organice, care includ mei, linte, orz, grâu, speltă și soia. Pâinea Ezekiel este bogată în fibre, proteine ​​și alți nutrienți esențiali. Conținutul de proteine ​​al unei felii de pâine Ezekiel este de 4 grame, iar caloriile sunt doar 80.

18. Linte

Lintea se numără printre leguminoasele bogate în proteine, bogate în cupru, fibre, potasiu, mangan, folat, magneziu, fier și alți nutrienți esențiali. Lintea poate fi plasată doar printre proteinele pe bază de plante. De fapt, majoritatea veganilor și vegetarienilor consideră lintea ca fiind cea mai bună mâncare a lor. Conținutul de proteine ​​al unei cani de linte fiartă este de aproximativ 18 grame, iar conținutul de calorii este de 230.

19. Zer (supliment de proteine)

Sunt atât de multe ori în care ești leneș sau poți pregăti ceva de gătit. În cazul în care vă aflați într-o astfel de situație, puteți lua în considerare suplimente proteice, cum ar fi proteinele din zer. Zer este bogat în proteine ​​și ajută o persoană să piardă în greutate și să crească masa musculară. Conținutul de proteine ​​din zer variază între mărci. Poate conține chiar și mai mult de 90% calorii.

20. Quinoa

Boabele sau semințele de quinoa sunt printre cele mai bune super-alimente din lume. Este bogat în vitamine, fibre și minerale. Quinoa are multe beneficii pentru sănătate, ceea ce înseamnă că ar trebui să iei în considerare adăugarea în majoritatea dietelor tale. De fapt, se numără printre alimentele bogate în proteine. Conținutul de proteine ​​din quinoa gătită (o cană) este de 8 grame, iar caloriile sunt 222.

CITEȘTE ȘI: Lista alimentelor energizante

Concluzie

Nu putem exagera importanța consumului de cantități adecvate de proteine ​​în fiecare zi. Dacă vrei să slăbești, atunci ar trebui să iei în considerare proteinele. Partea bună este că procesul de pierdere în greutate va fi simplu și ușor. În plus, majoritatea alimentelor de bază pentru culturism sunt atât de gustoase și delicioase.

Disclaimer

Informațiile din acest articol nu sunt intenționate sau implicate să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesional. Tot conținutul, inclusiv textul, grafica, imaginile și informațiile conținute pe sau disponibile prin această pagină, are doar scop informativ general.